Smoking is no more ‘cool’. From a “what, you don’t smoke,” to “oh, you smoke” approach, there has been a drastic shift in the mindsets of smokers and non-smokers. Even at the workplace, the ones that light up are a self-conscious lot. When they smoke they keep an eye out for patrolling cops or passers by, in general.
Save for the ban on smoking in public places brought into effect from 2 October 2008, if not quitting, at least many have begun to consider smoking a hazard, a no-no. While the few that continue to sneak out to smoke in a mall parking lot or an office staircase are met with cold stares.
It’s been over a year and a half since the ban, we find out how many lives it has really touched and if it has been worth the effort.
“I am a smoker and have been smoking for many years now. But I’d say kudos to Ramadoss for initiating this, though it is a tad late in India. When I’m out with friends I don’t carry cigarettes because there is no point,” says Ayesha Kapur who worked as content head with a leading e-commerce portal before going on a sabbatical. “Even at work when you crave for a drag, you have to first search for a safe place. This has lead me to cut down on smoking,” says she.
Does she think that this newly-gained consciousness is a welcome change? “Absolutely, every time you light up a cigarette you know you are doing wrong. The message ‘Don’t be stupid, save your life’ is loud and clear.” It is also Ayesha’s New Year resolution this year to quit smoking.
Even those subject to secondhand smoke have started to make their objection plain. In such a pressure situation, a smoker is not left with many choices but to drop the idea. Despite the criticism on the enforcement of the smoke ban in public places, a fine sensitization on the issue has been created. Smokers are looked down upon, and attract advises from all and sundry to kick the butt. Says Aradhana Bhatnagar, a journalist, “My husband smokes, but is more conscious these days. The other day the doctor asked him if he smokes and he was embarrassed. Since he can’t smoke openly anymore, he does so from his office balcony.”
Has it put a check on his habit? “He makes up for it by smoking at home. But yes, he has definitely cut down, from 8 cigarettes to 5 a day, it is a major achievement for him,” she reveals. “In fact, he has tried quitting a couple of times in the past. This time he is taking a dose of Bupron 300mg, which gradually, over a period of 60 days, kills the urge to smoke. Smoking may be his idea of ‘me-time’, but I’d like him to give it up for good,” she adds.
So, could smoking thickly at home be a fall out of the ban? Agrees social activist, Hemant Goswami, “Till the time you completely phase out tobacco, people will continue to find alternatives to smoke. Since, it is a bit of a risk to smoke in the open now, people do so from their homes, subjecting their families to secondhand smoke. Consumption of smokeless tobacco such as pan masala and gutkha is at an all-time rise. It also explains the exponential growth in oral cancer from 5 to 15 per cent in the last two decades.” Hemant Goswami is the man behind making Chandigarh smoke free.
He has been awarded the Extraordinary Award for his commitment as a dedicated smoke-free and tobacco control activist to promote the implementation of the guidelines on Article 8 (smoke-free policies) of the Framework Convention on Tobacco Control (FCTC). He explains, “Chandigarh was our independent effort, we worked with our own money, the government did not help us in anyway. And on 15 July 2007, it became the first Indian city to go smoke free.” It has been almost three years now, how does he ensure its smoke-free status? “To this end we have volunteers who randomly take rounds of localities, and report back cases of smoking in public places to the police. Subsequently action is taken against the offenders. A localite there has the confidence to report such instances as he knows he’ll be taken seriously by the authorities,” says he.
But for Manish Amin, CIO of Yatra.com, the smoke ban in public places has put things into perspective. “Earlier I would smoke about 20 cigarettes a day, now I have cut down to 10, courtesy the ban. You can no longer stand under a tree or anywhere you please and smoke away to glory. Besides, smoking in the car is something I avoid when the family is around,” he shares. These days, Manish has taken a fancy to electronic cigarette. It works well for him and helps reduce addiction. He reveals, “I have bought an e-cigarette from Bengali market, Delhi for 4000 bucks. It comes with a charger, cartridges with nicotine drops and a battery pack. This way you are not lighting up and yet getting the same kick. In lengthy board meetings I just take a puff and I am good for the next half hour.”
He feels that the best part about e-cigs is that there are no chemicals, only a flavouring of nicotine. “I have two unidentified cartridges, one with and the other without nicotine. Now-a-days, I can barely tell which is which. The effect is merely psychological,” he adds. Does he also intend quitting for good? “Yes, it is a step in that direction. And, I hope to quit by this year end,” says he.
Ayesha beautifully sums it up: “If you can do without a cigarette for a few hours, you can also quit.”
Monday, May 31, 2010
Everything about Aloe Vera!
So far, it was just a juice recommended by nutritionists and dieticians. But dig more into the history of Aloe Vera and it has several benefits for the future of medicine.
Aloe Vera has fast become one of the most commonly used plants in herbal cosmetics and medicines. Whether its creams, gels, lotions, showergels or just plain Aloe Vera juice, it is here to stay. But ever wondered where this plant hascome from and how all of a sudden it has become such a rage in the ayurvedic, herbal and medical world?
It is believed that there have been mentions of the Aloe plant in the Rig Veda, which is the earliest book of natural medicine dating BCE 4,500 and BCE 1,600. Ayurvedic practitioner Dr Meghna Dixit says, “It was somewhere around BCE 5,000 that most of the plants mentioned in the Rig Veda were written by Dhanwantri, the God of Ayurveda. In this book, Aloe Vera is specifically recommended for the reproductive system, liver and dealing with worms when injected or consumed. External uses included healing of wounds.” A complete detail about its medicinal uses was also found in Papyrus ebers, an Egyptian document written in BCE 1,550. There were around 12 formulae given in this book to mix the Aloe Vera gel with other agents to solve skin and internal disorders. Gradually getting noticed due to its various advantages, particularly in India the use of Aloe Vera plants were widely spread around 375 BC.
Growing the Aloe Vera plant
According to botanists, Aloe Vera plants originated in warm conditions and mostly flourished in tropical and sub-tropical regions. Africa is one of the largest homes of Aloe Vera plants. But the plant had been carried to various parts of the world and due to its great adaptable nature, the plant flourished in any region, provided that it was mandatory to create a some what warm environment. That’s one of the reasons why Aloe Vera grows well in greenhouses.
Current developments
Although in the medical community, Aloe Vera did not prove to have much official standings for a long time, people are now realising its importance in many medical sectors. Aloe Vera gel is widely used for skin treatments such as burns or bruises. Additionally Aloe Vera plants are used in many cosmetic materials and are also consumed as a health drink. But since researchers are still finding more benefits and it has been so far restricted only to the ayurvedic field, it has sometime till it gathers it’s deserved fame in the allopathy market. Dr Dixit says, “The juice and the gel are good for cough, cold, asthama, bronchitis and other respiratory track diseases. It is a good detoxifying agent and aides in absorption of nutrients, enhancing the immune system. Currently the FDA has approved the use of Aloe Vera plants for the research of Cancer treatment and AIDS, where the immunity system goes down. If used over a period of time, it helps in overall body benefits as well as acts as an age defying element.” More and more research is going on to get the most out from this powerful healing agent.
Nutritionist Deepshikha Agarwal says, “It has LDL, (Low Density Lipoprotein), which helps reducing cholestrol so most cardiovascular and hypertension patients are recommended to have it. It’s also very good for skin problems like sun burns or allergies. Even for arthritis and joint pains it helps by removing inflammation and helps curing joint problems. It also helps in weight loss. Although it is available in many forms today, the oldest and most convenient way we recommend for intake is to have 30 ml of Aloe Vera diluted with water early morning. Even a normal person without any problems can have it to stay healthy.”
Sunday, May 16, 2010
How to keep food fresh naturally
Wondering why your fruits and veggies lose the freshness in just one day? Well, the problem must be in the way you are storing them. Solution...
1) Never store apples with any other vegetables or fruits. Apples emit certain gases which make the other good items rot. Similarly, never store tomatoes and cucumber in the same compartment as even tomatoes emit gases which can make the cucumber rot.
2) Always store items like eggs with the pointed side downward to keep them fresh longer.
3) Store cheese with a few cubes of sugar in an air tight container as the cubes absorb the moisture from the cheese and help it stay fresh for a longer period of time.
4) Keep a potato in your refrigerator. The potato absorbs bad smells from cooked food or even otherwise and also absorbs gases in the fridge, thus helping other things stay fresher. But you must change the potato every few days.
5) Always store radish in a vessel with water to keep it crisp.
1) Never store apples with any other vegetables or fruits. Apples emit certain gases which make the other good items rot. Similarly, never store tomatoes and cucumber in the same compartment as even tomatoes emit gases which can make the cucumber rot.
2) Always store items like eggs with the pointed side downward to keep them fresh longer.
3) Store cheese with a few cubes of sugar in an air tight container as the cubes absorb the moisture from the cheese and help it stay fresh for a longer period of time.
4) Keep a potato in your refrigerator. The potato absorbs bad smells from cooked food or even otherwise and also absorbs gases in the fridge, thus helping other things stay fresher. But you must change the potato every few days.
5) Always store radish in a vessel with water to keep it crisp.
Wednesday, May 12, 2010
Can best friends be good life partners?
While it's hard to pinpoint the ingredients of a perfect marriage, psychiatrist Samir Parikh says one reason for incompatibility can be that a commitment happens too quickly, bringing along faulty expectations.
"Good friends can be excellent life partners, but there are no such rules that come with it. It is a matter of understanding and appreciating each other and then building a relationship. Sometimes a commitment happens quickly, bringing along a lot of faulty expectations," Parikh, who is a consultant psychiatrist at Max Healthcare in New Delhi, said.
Psychiatrist Sanjay Chugh believes that bonding of partners at a physical, emotional and mental level is extremely important.
"There needs to be a healthy sync between two people for the relationship to become strong and satisfying. If they have a conflicting personality coupled with low levels of tolerance to distress, there would be a greater number of disappointments in the relationship."
"On the contrary, if partners are able to blend well and appreciate and endure each other well, there is a bigger chance of a smooth and gratifying relationship," explained Chugh.
Megha Jain (name changed) got married in December to her long-time beau, but after the honeymoon period, the 27-year-old wondered whether she had taken the right decision to marry the person she dated for over nine years.
"I don't know. I am still confused. Is it that men change after marriage or is it the perspective that changes? The person I knew before marriage has completely changed. I don't understand where the problem lies? Am I too demanding or has he become too casual?" grumbles Jain.
"I wish I could turn back time and get rid of this burden. I don't know what I have put myself into," she added.
Explaining this psyche, Chug said: "Very often, we choose to focus only on the brighter side of a relationship and forget to see the complete picture which might not be so pleasant.
"It is only later when one takes a complete view of the situation that one may begin to have doubts and confusions and would want to re-evaluate his/her decision."
Both arranged and love marriages have their pros and cons, but it is how flexible one is in contributing to a relationship that matters. However, getting married to a person whom you know for a longer time has its advantages.
Said Parikh: "There is a basic comfort level in a relationship if you know the person for a long time."
Chug agreed: "An informed decision is always better than an uninformed one. If partners have known each other for a long time and have spent enough time to experience each others' moods, temperament and to understand each others' personalities, it will surely give them an edge over those who are complete strangers to each other."
Kiran Bhan, 55, recently celebrated the silver jubilee of her successful love marriage and shared its recipe.
"There is a lot of give and take in every relationship. In a love marriage, suddenly your priorities shift. All that lovely and flowery life turns upside down when you come face to face with reality. Your expectations from your spouse goes for a toss. You feel that he has changed and vice verse, but that is not the case," explained Bhan.
"In reality, you have to understand your spouse and assure him/her that your love is still the same. Nothing has changed. Adjustment and understanding is the key. There may be small things that will irritate you, but all depends on how dedicated you are towards a relationship to survive," she added.
मिर्च खाएं और मोटापा भूल जाएं
आपको लगता होगा कि मिर्च खाकर सिर्फ मुंह में ही जलन होती है पर वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि इससे शरीर का फैट भी जलता है। यकीन न इससे अच्छी बात क्या हो सकती है
क्योंकि मिर्च खाइए और मोटापे की चिंता भूल जाइए।
टेलीग्राफ की रिपोर्ट के मुताबिक कैलिफॉर्निया यूनिवर्सिटी के रिसर्चरों ने रिसर्च में पाया कि मिर्च खाने से शरीर में जो हीट बनती है, वह हमारे कैलरी उपभोग को बढ़ाती है और फैट की परतों को पतला करती है। और हां, अगर आप ज्यादा तीखी मिर्च नहीं खा पाते तो भी गुड न्यूज है।
रिसर्चरों ने पाया कि कैपसेइसिन नाम का मेन तत्व कुछ कम तीखी मिर्चों में भी होता है। रिसर्चरों ने 34 पुरुषों और महिलाओं पर 28 दिन तक परीक्षण के बाद यह नतीजा निकाला।
टेलीग्राफ की रिपोर्ट के मुताबिक कैलिफॉर्निया यूनिवर्सिटी के रिसर्चरों ने रिसर्च में पाया कि मिर्च खाने से शरीर में जो हीट बनती है, वह हमारे कैलरी उपभोग को बढ़ाती है और फैट की परतों को पतला करती है। और हां, अगर आप ज्यादा तीखी मिर्च नहीं खा पाते तो भी गुड न्यूज है।
रिसर्चरों ने पाया कि कैपसेइसिन नाम का मेन तत्व कुछ कम तीखी मिर्चों में भी होता है। रिसर्चरों ने 34 पुरुषों और महिलाओं पर 28 दिन तक परीक्षण के बाद यह नतीजा निकाला।
Eating nuts can lower cholesterol
Consuming more nuts seems to be linked to lower blood cholesterol levels, says a new study.
Recently, consumption of nuts has been the focus of intense research because of their potential to reduce coronary heart disease risk and to lower blood lipid (fat and cholesterol) levels based on their unique nutritional attributes.
Nuts are rich in plant proteins, fats (especially unsaturated fatty acids), dietary fibre, minerals, vitamins and other compounds, such as antioxidants and phytoesterols.
Joan Sabaté, Loma Linda University, California and colleagues pooled primary data from 25 nut consumption trials conducted in seven countries and involving 583 women and men with high cholesterol or normal cholesterol levels.
All the studies compared a control group to a group assigned to consume nuts; participants were not taking lipid-lowering medications.
Participants in the trials consumed an average of 67 grams of nuts daily. This was associated with an average 5.1 percent reduction in total cholesterol concentration, a 7.4 percent reduction in low-density lipoprotein (LDL-C, or bad cholesterol) and an 8.3 percent change in ratio of LDL cholesterol to high-density lipoprotein (HDL, or good cholesterol).
In addition, triglyceride levels declined by 10.2 percent among individuals with high triglyceride levels, although not among those with lower levels. Triglycerides are the chemical form in which most fat exists in food as well as in the body.
"The effects of nut consumption were dose related, and different types of nuts had similar effects on blood lipid levels," the authors write.
"The effects of nut consumption were significantly modified by LDL-C, body mass index and diet type: the lipid-lowering effects of nut consumption were greatest among subjects with high baseline LDL-C and with low body mass index and among those consuming Western diets."
"Increasing the consumption of nuts as part of an otherwise prudent diet can be expected to favourably affect blood lipid levels (at least in the short term) and have the potential to lower coronary heart disease risk," the study authors conclude, says a Loma Linda release.
Tuesday, May 11, 2010
Save your relationship
Do you feel that your relationship has entered into an unhappy or stale zone? When this happens, a couple has two choices to mutually make- save the relationship or decide to end it. Now, if both partners focus on fixing their relationship and of course, the relationship itself is worth it, then damage control will be effective.
Here are some tips to embark on a "Save the Relationship" project:
Here are some tips to embark on a "Save the Relationship" project:
Respect each other
It is vital that both you and your partner accept and love each other for who the other really is, complete with bad habits and quirks. After spending days and nights on end together, you both must have realized that there are vast differences in how the two of you interact, react and relate to things and people. Both of you'll have your own goals, strengths and weaknesses. So, the only thing left to do is make the best of these differences and use them for the better through teamwork.
It is vital that both you and your partner accept and love each other for who the other really is, complete with bad habits and quirks. After spending days and nights on end together, you both must have realized that there are vast differences in how the two of you interact, react and relate to things and people. Both of you'll have your own goals, strengths and weaknesses. So, the only thing left to do is make the best of these differences and use them for the better through teamwork.
Be a better listener
All forms of communications issues would definitely be eliminated if we spoke less and listened more. Do you listen and then try to offer a solution, advice or criticism? It's a known fact that better listeners are more trust-worthy. So all you got to do is listen to your loved one so that he/she feels understood.
Take your emotional baggage to the laundry
We all know that we can never undo our past. In fact, if you're still burdened by your past, it's almost like mixing dirty linen with fresh laundered clothes! It's a simple equation: more the emotional baggage, more the insecurities, indecisiveness and fear. Moreover, you won't ever be able to grow individually and together as a couple. Just let go, talk about your feelings with your partner and see how things change drastically.
Room for space
If you and your partner tend to spend all your waking hours together, virtually leaving no room for other equally meaningful relationships, this could mean trouble. This tends to cause friction in the smallest of things. By 'other meaningful' relations, we mean those shared with your closest friends, which brings about a much needed balance in life.
Communication is the key
Let your partner know in a gentle manner, what exactly it is that's on your mind or perhaps something that's causing worry in your life.
Highlight what's right
Communicating your relationship woes to your partner may be all well and good. But, try not to go overboard with it. After all, nobody likes to begin their day with a long list of complaints and criticism. It only reduces the other partner's confidence and self-esteem. Go on and compliment your significant other. And, don't limit it just to the person's physical appearance. You could show appreciation for the smallest of gestures and this will do wonders for your relationship.
Implementing damage control in your relationship will be an ongoing process that takes a while to blossom. In fact, you'd be surprised to know that most people who are in happy relationships have to constantly work at it all the time. So don't just sit there reading this; if your relationship is on the rocks and you feel that you would do anything to salvage it, well then go ahead and take the necessary steps.
Sunday, May 9, 2010
बॉडी मतलब अंदर से स्ट्रॉन्ग
अगर आप सोचते हैं कि मसल्स बनाना स्ट्रेंथ दिखाने की निशानी है, तो यह आपकी गलतफहमी है। दरअसल, इसके लिए आपको अंदर से मजबूत होना जरूरी है:
'मसल्स बनाना' और 'अंदर से मजबूत होना' दो अलग-अलग बातें हैं। इसलिए यह कतई जरूरी नहीं है कि स्ट्रॉन्ग बॉडी वाले व्यक्ति की हेल्थ बहुत अच्छी होगी। यही नहीं, अगर मसल्स बनाने के लिए आप गलत तरीके से एक्सरसाइज करते हैं, तो आप मजबूत होने के बजाय और कमजोर होते जाएंगे। ऐसे में आपको न सिर्फ चोट लग सकती है, बल्कि आप तनाव के शिकार भी हो सकते हैं। इसलिए एक्सरसाइज हमेशा किसी ट्रेनर की मौजूदगी में ही करनी चाहिए। दरअसल, ट्रेनर आपको आपकी बॉडी की जरूरत के मुताबिक सही पोजिशन में एक्सरसाइज कराएगा। इस तरह आपको चोट लगने की संभावना कम रहेगी। ध्यान रखें कि एक्सरसाइज से आप स्ट्रॉन्ग तभी बन सकते हैं, जब इसे सही तरीके से किया जाए।
स्ट्रॉन्ग मतलब...
स्ट्रॉन्ग का मतलब यह कतई नहीं है कि आप मैराथन दौड़ सकते हैं, बल्कि इसका मतलब यह है कि इसके लिए आपके अंदर जरूरी ताकत होनी चाहिए। मसलन आप घंटों खड़े रह सकते हैं, पूरी स्पीड में सीढ़ियां चढ़-उतर सकते हैं। अगर आपकी बॉडी स्ट्रॉन्ग नहीं है, तो आप खड़े होने या बैठने के गलत पोस्चर अपनाने लगते हैं, जिससे बैक प्रॉब्लम होने की संभावना बढ़ जाती है। गौरतलब है कि अगर आपकी कमर के आस-पास काफी फैट जमा हुआ है, तो आपके गलत पोस्चर में बैठने की संभावना ज्यादा रहती है।
कार्बोहाइड्रेट्स न करें अवॉइड
पतले होने की चाहत में अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम ना कर दें, क्योंकि यह ग्लाइकोजन के तौर पर आपकी मसल्स में मौजूद रहता है। आपको बता दें कि कार्बोहाइड्रेट्स से शरीर को ताकत मिलती है और इन्हें नैचरल फॉर्म में लेने के बाद आपको दूसरी तरह के सप्लिमेंट्स पर पैसे खर्चने की जरूरत नहीं है। अगर आप ज्यादा सप्लिमेंट्स का इस्तेमाल करेंगे, तो आपके टेस्टोस्टेरॉन की ग्रोथ रुक सकती है। दरअसल, देखने में आया है कि ज्यादा सप्लिमेंट्स लेने की वजह से तमाम लोगों की बॉडी में नैचरल टेस्टोस्टेरॉन की कमी हो जाती है। यही नहीं, जल्दी मसल्स बनाने की चाहत में जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज भी ना करें। हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि 45 मिनट से ज्यादा एक्सरसाइज करने पर बॉडी में कॉर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) का लेवल बढ़ जाता है, जिससे स्ट्रेंथ कम होती है और बॉडी में फैट बढ़ता है।
ऐसे बनें मजबूत
- आप जब भी कहीं खड़े हों, तो दोनों पैरों पर बराबर वजन डालकर खड़े हों।
- जब भी कभी आप बैठे हों या ट्रैवल कर रहे हों, तो थोड़े-थोड़े वक्त के बाद अपना पोस्चर चेंज करते रहें। दरअसल, अच्छा पोस्चर बनाना काफी मुश्किल है। पोस्चर चेंज करना याद रखने के लिए आप अलार्म भी लगा सकते हैं।
- सीढ़ियां उतरते समय भागें नहीं। इससे आपके घुटनों और जोड़ों पर काफी जोर पड़ता है। यही नहीं, इस तरह आपके पैरों पर आपकी बॉडी का दस गुना वजन पड़ता है। यही नहीं, अगर आपको एक बार में दो सीढ़ियां चढ़नेकी आदत है, तो इसे तुरंत बदल दें।
- किचन में काम करने के दौरान महिलाओं को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि स्लैब की हाइट उनके हिप जॉइंट के बराबर होनी चाहिए। अगर ऐसा नहीं है, तो किचन की सेटिंग चेंज करवा लें। ऐसा न करने पर आपको कमर दर्द की शिकायत हो सकती है।
'मसल्स बनाना' और 'अंदर से मजबूत होना' दो अलग-अलग बातें हैं। इसलिए यह कतई जरूरी नहीं है कि स्ट्रॉन्ग बॉडी वाले व्यक्ति की हेल्थ बहुत अच्छी होगी। यही नहीं, अगर मसल्स बनाने के लिए आप गलत तरीके से एक्सरसाइज करते हैं, तो आप मजबूत होने के बजाय और कमजोर होते जाएंगे। ऐसे में आपको न सिर्फ चोट लग सकती है, बल्कि आप तनाव के शिकार भी हो सकते हैं। इसलिए एक्सरसाइज हमेशा किसी ट्रेनर की मौजूदगी में ही करनी चाहिए। दरअसल, ट्रेनर आपको आपकी बॉडी की जरूरत के मुताबिक सही पोजिशन में एक्सरसाइज कराएगा। इस तरह आपको चोट लगने की संभावना कम रहेगी। ध्यान रखें कि एक्सरसाइज से आप स्ट्रॉन्ग तभी बन सकते हैं, जब इसे सही तरीके से किया जाए।
स्ट्रॉन्ग मतलब...
स्ट्रॉन्ग का मतलब यह कतई नहीं है कि आप मैराथन दौड़ सकते हैं, बल्कि इसका मतलब यह है कि इसके लिए आपके अंदर जरूरी ताकत होनी चाहिए। मसलन आप घंटों खड़े रह सकते हैं, पूरी स्पीड में सीढ़ियां चढ़-उतर सकते हैं। अगर आपकी बॉडी स्ट्रॉन्ग नहीं है, तो आप खड़े होने या बैठने के गलत पोस्चर अपनाने लगते हैं, जिससे बैक प्रॉब्लम होने की संभावना बढ़ जाती है। गौरतलब है कि अगर आपकी कमर के आस-पास काफी फैट जमा हुआ है, तो आपके गलत पोस्चर में बैठने की संभावना ज्यादा रहती है।
कार्बोहाइड्रेट्स न करें अवॉइड
पतले होने की चाहत में अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम ना कर दें, क्योंकि यह ग्लाइकोजन के तौर पर आपकी मसल्स में मौजूद रहता है। आपको बता दें कि कार्बोहाइड्रेट्स से शरीर को ताकत मिलती है और इन्हें नैचरल फॉर्म में लेने के बाद आपको दूसरी तरह के सप्लिमेंट्स पर पैसे खर्चने की जरूरत नहीं है। अगर आप ज्यादा सप्लिमेंट्स का इस्तेमाल करेंगे, तो आपके टेस्टोस्टेरॉन की ग्रोथ रुक सकती है। दरअसल, देखने में आया है कि ज्यादा सप्लिमेंट्स लेने की वजह से तमाम लोगों की बॉडी में नैचरल टेस्टोस्टेरॉन की कमी हो जाती है। यही नहीं, जल्दी मसल्स बनाने की चाहत में जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज भी ना करें। हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि 45 मिनट से ज्यादा एक्सरसाइज करने पर बॉडी में कॉर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) का लेवल बढ़ जाता है, जिससे स्ट्रेंथ कम होती है और बॉडी में फैट बढ़ता है।
ऐसे बनें मजबूत
- आप जब भी कहीं खड़े हों, तो दोनों पैरों पर बराबर वजन डालकर खड़े हों।
- जब भी कभी आप बैठे हों या ट्रैवल कर रहे हों, तो थोड़े-थोड़े वक्त के बाद अपना पोस्चर चेंज करते रहें। दरअसल, अच्छा पोस्चर बनाना काफी मुश्किल है। पोस्चर चेंज करना याद रखने के लिए आप अलार्म भी लगा सकते हैं।
- सीढ़ियां उतरते समय भागें नहीं। इससे आपके घुटनों और जोड़ों पर काफी जोर पड़ता है। यही नहीं, इस तरह आपके पैरों पर आपकी बॉडी का दस गुना वजन पड़ता है। यही नहीं, अगर आपको एक बार में दो सीढ़ियां चढ़नेकी आदत है, तो इसे तुरंत बदल दें।
- किचन में काम करने के दौरान महिलाओं को इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि स्लैब की हाइट उनके हिप जॉइंट के बराबर होनी चाहिए। अगर ऐसा नहीं है, तो किचन की सेटिंग चेंज करवा लें। ऐसा न करने पर आपको कमर दर्द की शिकायत हो सकती है।
योग में छिपा हेल्दी स्किन का राज
बिना किसी ब्यूटी प्रॉडक्ट या सर्जरी के अगर आप अपनी खूबसूरती निखारना चाहती हैं, तो योग करें। रिंकल्स, डार्क सर्कल्स और डल स्किन से छुटकारा दिलवाने में योग बेहद कारगर है :
फिजिकल स्ट्रेंथ बढ़ाने के साथ योग खूबसूरती को भी निखारता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रोजाना 20 मिनट योग करने से त्वचा को अपना कसाव जल्दी नहीं खोती। योग एवं मेडिटेशन एक्सपर्ट स्वामी आनंद कहते हैं, 'हॉर्मोंस और खून में ऑक्सिजन की मात्रा को बैलेंस रखने के लिए हेल्दी डाइट जरूरी है। इसी के साथ अगर योग को भी रुटीन का हिस्सा बनाया जाए, तो आपको ताउम्र फिट रहने से कोई नहीं रोक सकता।'
सॉफ्ट व ग्लोइंग स्किन
सॉफ्ट व ग्लोइंग स्किन पर्सनैलिटी को अट्रैक्टिव बना देती है। योगाचार्य सुरक्षित गोस्वामी के मुताबिक, स्किन और योग का गहरा संबंध है और मात्र एक महीने के नियमित योग से ही आप अपनी स्किन में ग्लो ला सकती हैं। इसके लिए सीधे खड़े होकर पांवों को एक फुट की दूरी पर फैला लें। चेहरे को हथेलियों से ढक लें और 10 बार तेज-तेज गहरी सांस लें। इसके बाद चेहरे, आंखों और माथे को दो से तीन मिनट तक उंगलियों से रगड़ें।
रिंकल्स
अगर आप चेहरे पर आ रही झुर्रियों से परेशान हैं, तो त्वचा को उन जगहों पर हल्के हाथों से रगड़ें और गहरी सांस लें। रोजाना पांच मिनट ऐसा करने से आपको खासा फायदा होगा। योग एक्सपर्ट सीमांत मैंदोला कहते हैं, 'हालांकि झुर्रियों को पूरी तरह रोक नहीं जा सकता, लेकिन इन्हें कम करने के लिए मुंह से लंबी सांस खींचें और हवा भरकर एक मिनट के लिए रोकें। फिर हवा को धीरे-धीरे नाक से बाहर निकालें। इस क्रिया को पांच बार दोहराएं। यह झुर्रियों का आना कम करने के साथ ही चेहरे के दाग-धब्बे भी खत्म करता है।'
लंबी व शेप्ड गर्दन
गर्दन को शेप में रखने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। कंधों को बिना हिलाएं बाएं और फिर उसी तरह दाएं मोड़े। ऐसा लगभग 10 बार करें। इसी तरह सिर को पहले आगे की तरफ और फिर पीछे की तरफ ले जाएं। इसमें ठोड़ी सीने को छूनी चाहिए। इसे तीन बार करें। स्वामी आनंद कहते हैं, 'गर्दन का फैट कम करने के लिए यह सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। यही नहीं, यह गर्दन में आ रही झुर्रियों का आना भी कम करती है।'
आंखों के लिए
आंखें दिल का आईना होती हंै, इसलिए इनको आकर्षक रखने के लिए इनका ध्यान रखना जरूरी है। इसके लिए जीभ को जितना बाहर निकाल सकें, निकालें और इसी के साथ आंखों को लगभग 60 सेकंड तक जितना हो सके फैलाने की कोशिश करें। यह एक्सरसाइज आंखों की कई परेशानियों को दूर कर इन्हें आराम देती है। आप यह भी ट्राई कर सकती हैं। अपनी तीन उंगलियों को आंखों के नीचे रखें और बिना जोर लगाए इनसे आंखों को नीचे की ओर खींचे। इस दौरान पलकों को बंद करने की कोशिश करें। इससे आंखों के नीचे आने वाली सूजन व झुर्रियां दूर होती हैं।
अच्छा फील करें
यह तो आप जानते ही होंगे कि अच्छा दिखने के लिए अच्छा महसूस करना जरूरी है। अगर नेगेटिव सोच आप पर हावी हो रही है, तो सुखासन और श्वासन वगैरह आपके लिए फायदेमंद रहेंगे। स्वामी आनंद के मुताबिक, ये आसन बॉडी को हेल्दी व फिट रखते हैं और तनाव को दूर करते हैं।
मेडिटेशन
खूबसूरती को लंबे समय तक बरकरार रखने के लिए रोजाना 10 से 15 मिनट का मेडिटेशन जरूरी है। इसके लिए अपनी आंखों को बंद कर लें और अपने ध्यान को दोनों आईब्रोज के बीच के हिस्से पर केंद्रित करें। मेडिटेशन नर्वस सिस्टम को तो रिलैक्स करता ही है, आपकी एकाग्रता और कॉन्फिडेंस को भी बढ़ाता है।
कमर को रखे छरहरा
सीधे खड़े होकर पैरों को मिला लें। हथेलियों को पलटकर हाथों को ऊपर उठाकर सीधा कर लें। सांस लेते हुए कमर को बाईं ओर झुकाएं। इसमें हाथ भी साथ-साथ बाईं ओर चले जाएंगे। अधिक से अधिक कमर झुकाकर वहां रुकें। अब सांस की गति सामान्य रखकर आंखें बंद कर लें और कुछ देर इसी पोजिशन में रुकने के बाद वापस आ जाएं। 4-5 बार दोनों ओर से इसका अभ्यास कर लें।
यह योग कमर के फैट को कम करता है। इसके अलावा, यह कब्ज व गैस की प्रॉब्लम दूर करके किडनी, लीवर, आंतों व पैन्क्रियाज को भी हेल्दी रखता है।
बालों को लिए
कमर व गर्दन को सीधा रखते हुए हाथों को ज्ञान मुद्रा में घुटनों पर रखकर आंखें बंद कर लें। नाक से सांस निकालें और भरें। ध्यान को सांस पर लगाकर रखें। सांस भरते समय पेट को न फुलाएं। यह योग बालों के लिए तो फायदेमंद है ही, साथ ही आपको गुस्से, डिप्रेशन, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा और अशांति से भी बचाता है।
तनाव रखें दूर
पौष्टिक खाना, व्यायाम, शांत व स्वच्छ वातावरण, मसाज वगैरह सभी सौंदर्य को बढ़ाने में सहायक हैं। लेकिन अगर आप तनाव में रहेंगी, तो ये उपाय भी कारगर नहीं रह पाएंगे। दरअसल, तनाव की वजह से ब्लड सर्कुलेशन अच्छी तरह नहीं हो पाता, जिससे चेहरे की मांसपेशियां तनी रहती हैं और त्वचा बेजान लगने लगती है। लगातार तनाव में रहने से चेहरे पर उम्र से पहले ही झाइयां उभर आती हैं। पिगमेंटेशन भी इसकी एक वजह है। मानसिक तनाव से बाल गिरने लगते हैं या फिर उम्र से पहले सफेद होने लगते हैं।
कुछ उपयोगी बातें
नीबू के रस के साथ टमाटर का रस मिलाकर लगाएं। यह लोशन धूप से त्वचा की रक्षा करता है।
विटामिन और मिनरल से भरपूर डाइट लें। हरी सब्जियां व सीजनल फल इसके मुख्य सोर्स हैं।
शुगर की ज्यादा मात्रा लेने से बचें। ऑयली खाने और फास्टफूड को अवॉइड करें।
खुश रहें। हंसने से बेहतर कोई और योगासन नहीं है।
खाने की मात्रा भूख से थोड़ी कम लें। खाना टेस्ट के मुताबिक नहीं, बल्कि न्यूट्रिशंस को ध्यान में रखकर खाएं।
हफ्ते में एक दिन बॉडी मसाज से ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है और इससे त्वचा पर भी ग्लो आता है।
आठ घंटे की नींद आपकी बॉडी को एनर्जेटिक बना देती है और इससे हेल्थ भी हर लिहाज से ठीक रहती है।
फिजिकल स्ट्रेंथ बढ़ाने के साथ योग खूबसूरती को भी निखारता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रोजाना 20 मिनट योग करने से त्वचा को अपना कसाव जल्दी नहीं खोती। योग एवं मेडिटेशन एक्सपर्ट स्वामी आनंद कहते हैं, 'हॉर्मोंस और खून में ऑक्सिजन की मात्रा को बैलेंस रखने के लिए हेल्दी डाइट जरूरी है। इसी के साथ अगर योग को भी रुटीन का हिस्सा बनाया जाए, तो आपको ताउम्र फिट रहने से कोई नहीं रोक सकता।'
सॉफ्ट व ग्लोइंग स्किन
सॉफ्ट व ग्लोइंग स्किन पर्सनैलिटी को अट्रैक्टिव बना देती है। योगाचार्य सुरक्षित गोस्वामी के मुताबिक, स्किन और योग का गहरा संबंध है और मात्र एक महीने के नियमित योग से ही आप अपनी स्किन में ग्लो ला सकती हैं। इसके लिए सीधे खड़े होकर पांवों को एक फुट की दूरी पर फैला लें। चेहरे को हथेलियों से ढक लें और 10 बार तेज-तेज गहरी सांस लें। इसके बाद चेहरे, आंखों और माथे को दो से तीन मिनट तक उंगलियों से रगड़ें।
रिंकल्स
अगर आप चेहरे पर आ रही झुर्रियों से परेशान हैं, तो त्वचा को उन जगहों पर हल्के हाथों से रगड़ें और गहरी सांस लें। रोजाना पांच मिनट ऐसा करने से आपको खासा फायदा होगा। योग एक्सपर्ट सीमांत मैंदोला कहते हैं, 'हालांकि झुर्रियों को पूरी तरह रोक नहीं जा सकता, लेकिन इन्हें कम करने के लिए मुंह से लंबी सांस खींचें और हवा भरकर एक मिनट के लिए रोकें। फिर हवा को धीरे-धीरे नाक से बाहर निकालें। इस क्रिया को पांच बार दोहराएं। यह झुर्रियों का आना कम करने के साथ ही चेहरे के दाग-धब्बे भी खत्म करता है।'
लंबी व शेप्ड गर्दन
गर्दन को शेप में रखने के लिए सीधे खड़े हो जाएं। कंधों को बिना हिलाएं बाएं और फिर उसी तरह दाएं मोड़े। ऐसा लगभग 10 बार करें। इसी तरह सिर को पहले आगे की तरफ और फिर पीछे की तरफ ले जाएं। इसमें ठोड़ी सीने को छूनी चाहिए। इसे तीन बार करें। स्वामी आनंद कहते हैं, 'गर्दन का फैट कम करने के लिए यह सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। यही नहीं, यह गर्दन में आ रही झुर्रियों का आना भी कम करती है।'
आंखों के लिए
आंखें दिल का आईना होती हंै, इसलिए इनको आकर्षक रखने के लिए इनका ध्यान रखना जरूरी है। इसके लिए जीभ को जितना बाहर निकाल सकें, निकालें और इसी के साथ आंखों को लगभग 60 सेकंड तक जितना हो सके फैलाने की कोशिश करें। यह एक्सरसाइज आंखों की कई परेशानियों को दूर कर इन्हें आराम देती है। आप यह भी ट्राई कर सकती हैं। अपनी तीन उंगलियों को आंखों के नीचे रखें और बिना जोर लगाए इनसे आंखों को नीचे की ओर खींचे। इस दौरान पलकों को बंद करने की कोशिश करें। इससे आंखों के नीचे आने वाली सूजन व झुर्रियां दूर होती हैं।
अच्छा फील करें
यह तो आप जानते ही होंगे कि अच्छा दिखने के लिए अच्छा महसूस करना जरूरी है। अगर नेगेटिव सोच आप पर हावी हो रही है, तो सुखासन और श्वासन वगैरह आपके लिए फायदेमंद रहेंगे। स्वामी आनंद के मुताबिक, ये आसन बॉडी को हेल्दी व फिट रखते हैं और तनाव को दूर करते हैं।
मेडिटेशन
खूबसूरती को लंबे समय तक बरकरार रखने के लिए रोजाना 10 से 15 मिनट का मेडिटेशन जरूरी है। इसके लिए अपनी आंखों को बंद कर लें और अपने ध्यान को दोनों आईब्रोज के बीच के हिस्से पर केंद्रित करें। मेडिटेशन नर्वस सिस्टम को तो रिलैक्स करता ही है, आपकी एकाग्रता और कॉन्फिडेंस को भी बढ़ाता है।
कमर को रखे छरहरा
सीधे खड़े होकर पैरों को मिला लें। हथेलियों को पलटकर हाथों को ऊपर उठाकर सीधा कर लें। सांस लेते हुए कमर को बाईं ओर झुकाएं। इसमें हाथ भी साथ-साथ बाईं ओर चले जाएंगे। अधिक से अधिक कमर झुकाकर वहां रुकें। अब सांस की गति सामान्य रखकर आंखें बंद कर लें और कुछ देर इसी पोजिशन में रुकने के बाद वापस आ जाएं। 4-5 बार दोनों ओर से इसका अभ्यास कर लें।
यह योग कमर के फैट को कम करता है। इसके अलावा, यह कब्ज व गैस की प्रॉब्लम दूर करके किडनी, लीवर, आंतों व पैन्क्रियाज को भी हेल्दी रखता है।
बालों को लिए
कमर व गर्दन को सीधा रखते हुए हाथों को ज्ञान मुद्रा में घुटनों पर रखकर आंखें बंद कर लें। नाक से सांस निकालें और भरें। ध्यान को सांस पर लगाकर रखें। सांस भरते समय पेट को न फुलाएं। यह योग बालों के लिए तो फायदेमंद है ही, साथ ही आपको गुस्से, डिप्रेशन, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा और अशांति से भी बचाता है।
तनाव रखें दूर
पौष्टिक खाना, व्यायाम, शांत व स्वच्छ वातावरण, मसाज वगैरह सभी सौंदर्य को बढ़ाने में सहायक हैं। लेकिन अगर आप तनाव में रहेंगी, तो ये उपाय भी कारगर नहीं रह पाएंगे। दरअसल, तनाव की वजह से ब्लड सर्कुलेशन अच्छी तरह नहीं हो पाता, जिससे चेहरे की मांसपेशियां तनी रहती हैं और त्वचा बेजान लगने लगती है। लगातार तनाव में रहने से चेहरे पर उम्र से पहले ही झाइयां उभर आती हैं। पिगमेंटेशन भी इसकी एक वजह है। मानसिक तनाव से बाल गिरने लगते हैं या फिर उम्र से पहले सफेद होने लगते हैं।
कुछ उपयोगी बातें
नीबू के रस के साथ टमाटर का रस मिलाकर लगाएं। यह लोशन धूप से त्वचा की रक्षा करता है।
विटामिन और मिनरल से भरपूर डाइट लें। हरी सब्जियां व सीजनल फल इसके मुख्य सोर्स हैं।
शुगर की ज्यादा मात्रा लेने से बचें। ऑयली खाने और फास्टफूड को अवॉइड करें।
खुश रहें। हंसने से बेहतर कोई और योगासन नहीं है।
खाने की मात्रा भूख से थोड़ी कम लें। खाना टेस्ट के मुताबिक नहीं, बल्कि न्यूट्रिशंस को ध्यान में रखकर खाएं।
हफ्ते में एक दिन बॉडी मसाज से ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है और इससे त्वचा पर भी ग्लो आता है।
आठ घंटे की नींद आपकी बॉडी को एनर्जेटिक बना देती है और इससे हेल्थ भी हर लिहाज से ठीक रहती है।
Thursday, May 6, 2010
श्रम का महत्व
एक बार अकबर और बीरबल टहलते हुए नगर के बाहर एक पहाड़ी इलाके में चले गए। रास्ता पथरीला और ऊबड़-खाबड़ था। अकबर को चलने में परेशानी हो रही थी। उन्होंने देखा कि एक किसान कंकड़-पत्थर पर भी बड़े आराम सो रहा है। उन्होंने कहा, 'उस आदमी को देखो बीरबल। ऐसे कंकड़ पत्थर वाले रास्ते पर चलना मुश्किल हो रहा है और वह आदमी मजे से सो रहा है। ताज्जुब है कि उसे नींद कैसे आई।' इस पर बीरबल बोले, 'ताज्जुब की कोई बात नहीं। इसका रहस्य जानने के लिए इसे अपने साथ लेकर चलते हैं।
कुछ दिन इसे राजमहल में रख कर उसकी निगरानी करेंगे तब पता चलेगा कि इसे कंकड़-पत्थर पर नींद कैसे आती है।' बीरबल उसे अपने साथ राजमहल ले आए। वहां उसको सारी सुविधाएं दी गई। सोने के लिए नरम गद्दा दिया गया। उसके पास कोई काम भी नहीं था। किसान को कभी ढंग से नींद नहीं आई। तब बीरबल ने उसके बिछावन के नीचे छोटे-छोटे पत्थर रखवा दिए और ऊपर से चादर बिछा दी। सबको लगा कि किसान को कंकड़ पर सोने की आदत है इसलिए आज रात तो उसे अच्छी नींद जरूर आएगी। पर उस रात भी किसान करवटें बदलता रह गया।
बीरबल ने अकबर के पास जाकर कहा, 'आप जिस बात को लेकर ताज्जुब कर रहे थे, उसकी सचाई सामने है। यह आदमी न तो आरामदायक गद्दे पर सो सका न ही कंकड़ भरे बिछावन पर।' अकबर ने पूछा, 'इसका कारण क्या है?' बीरबल ने उत्तर दिया, 'जो आदमी कड़ी मेहनत करता है वह हर परिस्थिति का सामना कर सकता है। वह कहीं भी सो सकता है। कंकड़ पत्थर पर भी और नरम गद्दे पर भी। हमने सोचा कि इस किसान को पत्थरों पर सोने की आदत है। पर ऐसा नहीं है। श्रम न करने की वजह से यह कंकड़ भरे बिछावन पर भी नहीं सो सका।' अकबर समझ गए कि अच्छी नींद का संबंध श्रम में है।
कुछ दिन इसे राजमहल में रख कर उसकी निगरानी करेंगे तब पता चलेगा कि इसे कंकड़-पत्थर पर नींद कैसे आती है।' बीरबल उसे अपने साथ राजमहल ले आए। वहां उसको सारी सुविधाएं दी गई। सोने के लिए नरम गद्दा दिया गया। उसके पास कोई काम भी नहीं था। किसान को कभी ढंग से नींद नहीं आई। तब बीरबल ने उसके बिछावन के नीचे छोटे-छोटे पत्थर रखवा दिए और ऊपर से चादर बिछा दी। सबको लगा कि किसान को कंकड़ पर सोने की आदत है इसलिए आज रात तो उसे अच्छी नींद जरूर आएगी। पर उस रात भी किसान करवटें बदलता रह गया।
बीरबल ने अकबर के पास जाकर कहा, 'आप जिस बात को लेकर ताज्जुब कर रहे थे, उसकी सचाई सामने है। यह आदमी न तो आरामदायक गद्दे पर सो सका न ही कंकड़ भरे बिछावन पर।' अकबर ने पूछा, 'इसका कारण क्या है?' बीरबल ने उत्तर दिया, 'जो आदमी कड़ी मेहनत करता है वह हर परिस्थिति का सामना कर सकता है। वह कहीं भी सो सकता है। कंकड़ पत्थर पर भी और नरम गद्दे पर भी। हमने सोचा कि इस किसान को पत्थरों पर सोने की आदत है। पर ऐसा नहीं है। श्रम न करने की वजह से यह कंकड़ भरे बिछावन पर भी नहीं सो सका।' अकबर समझ गए कि अच्छी नींद का संबंध श्रम में है।
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