पावर लंजेज

क्या : थाई और हिप्स को शेप में लाने के लिए यह एक अच्छी एक्सरसाइज है।

कैसे करें : दोनों हाथों में वेट ले लें और घुटनों के बल आ जाएं। पैरों के बीच कंधों की चौड़ाई के बराबर फासला रहेगा। चित्र में दिखाए गए तरीके से एक पैर को आगे लाएं। दोनों घुटने इस तरह मुड़ेंगे कि वे 90 डिग्री का एंगल बनाएं। इसके बाद वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं। यही प्रोसिजर दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं। इस एक्सरसाइज को 16 बार कर लें।